Witam, o mnie: -17 lat -174cm -65kg -4 miesiące stażu celem treningu jest masa trening do poprawy: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. [...]
[...] 5 seri 12,12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 16powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 16powt. Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na [...]
Witam... Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć. A wygląda on w ten sposób : Poniedziałek - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10 Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10 Prostowanie nóg w [...]
Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]
Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji oraz tego, że jest to moja pierwsza poważna przygoda z IF i nie chce się do tego zniechęcić i mieć zadowalające efekty dzięki swojemu zaparciu oraz Waszych ewentualnych radach i wskazówkach. O mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Cel: Redukcja/rekompozycja [...]
Witam Przedstawiam Wam Kamila Nowakowskiego Eksperta Hi Tec'a w dziedzinie Odżywiania i Suplementacji oraz jego Plan Treningowy i Suplementacyjny który trwał przez 6 tygodni a efekty możecie zobaczyć poniżej. Przed Robieniem Formy: Po 2 Tygodniach : Po 4 Tygodniach : Po 6 Tygodniach : FOTKI PO PARU MIESIĄCACH: Fotki z Sesji Zdjęciowej Zdjęcia z [...]
[...] więc pyutam czy ten plan jest dobry? Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki [...]
Dzień dobry :) Chciałbym zwrócić się z prośbą o poradę, ale zanim to nastąpi, coś o mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na [...]
Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]
Wiek: 15 lat Wzrost: 186 cm Waga: 72 kg Postanowiłem rozpocząć trening powiedzmy "ogólnorozwojowy" z naciskiem na wyskok, budowa (rzeźba) i kondycje. Zależy mi na zrobieniu paczki na koszu 3,05 metra (standard), ogólnym wzmocnieniu się, mam bardzo słabe ręce (przynajmniej tak mi sie wydaje). Ostatnio przeszedłem się na siłownie pierwszy raz w [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]
[...] mi się ten plan, a nie np 5/3/1 czy 5x5? Elementy dynamiczne. Czy MUSZĘ robić ten plan? Nie; jestem otwarty na wszelkie sugestie. 2. Dopiero uczę się podrzutów, a rwanie i przysiady przednie widziałem tylko na filmach instruktażowych. Nie wiem czy rzucać się na głęboką wodę (ale z małym ciężarem) czy najpierw wypracować składowe ruchów- np [...]
[...] 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2 Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń Prostowanie podudzi na [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]
[...] przedramion w nadgarstkach, -uginanie przedramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie Brzuch: -skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA Uda: -przysiady, -wykroki, Łydki: -wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) Dolne partie pleców: -martwe ciągi na prostych nogach, -skłony ze sztangą na barkach (3 serie - [...]
Witam prosze o ocene treningu :) Dieta jest wyliczona tak jak nalezy , cwiecze od ponad 2 miesiecy. Każdą sugestie wezme pod uwage :) 1- PushDay! Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania dynamicznego szczególnie górnych partii ciała [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]